Dugotrajno sedenje u nepravilnom položaju značajno opterećuje kičmu , naročito lumbalni (donji) deo, i može doprineti razvoju hroničnih bolova, slabe drže i potencijalno promenama u strukturi kičmenog stuba.
Brojne studije pokazuju da kombinacija velikog broja sati provedenih sedeći + lošeg položaja tela uvodi biomehanički stres koji telo ne uspeva da kompensuje.
Dalje, uzrok nije samo „samo sedi loše“, već i učestala neaktivnost, nedostatak prilagođenog nameštaja te zanemarivanje ergonomije.
Kako loše sedenje utiče na kičmu
Evo nekoliko načina kako loše sedenje može da utiče na vaša leđa.
1. Menja prirodnu krivinu kičme
Kičma ima oblik koji je precizno balansiran. Kada se karlica u sedećem položaju pomeri unazad, lumbalna krivina se izravnava i time se opterećenje prenosi na delove kičme koji nisu predviđeni da nose teret. Diskovi i ligamenti trpe pritisak i mogu brže da se troše.
Ovo je najčešći i najprepoznatljiviji problem kod ljudi koji „tonu“ u stolicu dok rade.
2. Smanjuje aktivnost stabilizujućih mišića
Loša postura aktivira pogrešne mišiće, a isključuje one koji treba da stabilizuju trup , posebno duboke abdominalne mišiće i multifiduse u donjim leđima.
Kada ove grupe uđu u „pasivan režim“, lumbalni deo gubi podršku i opterećenje prelazi na koštano-zglobne strukture.
3. Povećava pritisak na diskove i pogoršava cirkulaciju
Dugotrajno sedenje sa savijenim lumbalnim delom stvara povećan intradiskalni pritisak. Time se smanjuje dotok hranljivih materija u diskove i ligamente, a povećava rizik od mikrooštećenja i degeneracije.
Simptom koji ljudi najčešće prijave?
„Ustao sam i sve me zateže.“
4. Stvara mišićne disbalanse i hroničnu napetost
Sedenje sa pogrbljenim ramenima i glavom pomerenom napred vodi u tzv. gornji prekriženi sindrom.
To znači:
- zategnuti mišići vrata i grudi
- oslabljeni mišići gornjih leđa
- pojačani bolovi između lopatica
- posledično, opterećenje prelazi i na donji deo leđa
Drugim rečima: loš gornji deo posture „povlači“ za sobom i donji deo.
Osnovne stvari koje odmah menjaju stanje
View this post on Instagram
- Visina stolice i stola: stopala ravno na podu, kolena malo niže od kukova.
- Naslon i lumbalna podrška: kičma u neutralnoj krivini, bez „padanja“ u stolicu.
- Udaljenost ekrana: ekran u visini očiju da biste izbegli izvijanje vrata.
- Pauze: na svakih 30–45 minuta makar kratko ustajanje uvrstite u svakodnevne navike
- Vežbe i aktivacija core-a: 3–4 kratke vežbe dnevno prave ogromnu razliku.
| Navika | Efekat na kičmu |
| Podesite stolicu i sto | Stabilnija lumbalna zona, manje pritiska na diskove |
| Lumbalni oslonac | Poboljšana prirodna krivina kičme |
| Pravite pauze | Oslobađa statički pritisak sa diskova |
| Core vežbe 5 min dnevno | Jača stabilnost i smanjuje bol |
| Ekran u visini očiju | Sprečava naprezanje vrata i ramena |
Preporuke za ergonomske stolice
U nastavku su ergonomski modeli iz Modrulj kolekcije koje se najviše izdvajaju po podešavanjima, lumbalnoj podršci i udobnosti za dug rad. Ovo je domaći brend poznat po dobroj ergonomiji i solidnoj izradi.
Modrulj M22 – pouzdana lumbalna podrška i optimalna ergonomija
Ovaj model je postao najčešći izbor kod ljudi koji duže rade za računarom.
Ima izraženu lumbalnu podršku koja se može micati po visini, kvalitetan mesh, stabilnu osnovu i dosta podešavanja. Dobar je za svakodnevnu višesatnu upotrebu.
| Funkcija | Opis |
| Lumbalna podrška | Podesiva po visini |
| Naslon | Mesh, dobro prozračan |
| Podesivi nasloni za ruke | Višesmerni |
| Pogodna upotreba | 4–8 sati dnevno |
| Ukupan utisak | Stabilna, ergonomska, odličan odnos cene i kvaliteta |
Modrulj M216/RW – napredniji model sa većim rasponom podešavanja
Ako želite jaču ergonomiju i veću udobnost, M216/RW je bolji izbor.
Ovaj model ima:
- dublje i šire podešavanje lumbalne podrške,
- mekše sedalo,
- napredniji mehanizam nagiba,
- veću stabilnost pri promeni položaja.
Odličan je za ljude koji prelaze 7–9 sati dnevno u sedenju ili im je potrebna fleksibilnija stolica zbog bolova u kičmi.
| Funkcija | Opis |
| Lumbalni oslonac | Široko i precizno podešavanje |
| Mehanizam | Višepoložajni, stabilan |
| Sedalo | Bolja amortizacija, veća udobnost |
| Nasloni za ruke | 3D ili 4D zavisno od verzije |
| Ukupan osećaj | Vrhunska ergonomija u srednjem cenovnom rangu |
Šta zapravo pokazuju istraživanja
Najpre, istraživanje objavljeno u PMC-u 2023. godine pokazalo je da su najčešći posturalni problemi, poput smanjenja prirodne lumbalne krivine i nepravilnog nagiba karlice, direktno povezani sa pojavom bola u leđima. Drugim rečima, ako naslon stolice ne podržava donji deo leđa, povećava se opterećenje na diskove i ligamente, što dugoročno vodi nelagodnosti i povremenim epizodama bola.
Sličan rezultat je donela i studija Koswara i saradnika (2024), sprovedena na studentima. Iako se radi o mladoj i generalno zdravoj populaciji, 72 procenata njih je sedelo duže od sedam sati dnevno, a trećina je imala vidljivo lošu posturu. Kombinacija ta dva faktora povećala je rizik od lumbalnog bola za skoro 70 procenata. Ovo je jasan pokazatelj da posledice nisu rezervisane za starije ili fizički neaktivne osobe , loše sedenje utiče na sve.
@lazaripetarkiropraktika “Neverovatno: Oslobodite partnera bola za samo 30 sekundi!” U ovom videu otkrivamo kako možete pomoći svom partneru da se oslobodi bola za samo 30 sekundi koristeći stručne terapijske tehnike! Ova brza i efikasna metoda ne samo da uklanja bol već poboljšava kvalitet života. Ako želite da vaš partner oseti trenutno olakšanje i zahvalnost, pogledajte ovaj video i naučite korake koji donose promenu već danas. Pružite podršku koja menja svakodnevicu na bolje! Pratite nas za još stručnih saveta o zdravlju kičme, terapiji i brzim rešenjima za bol. #Zdravlje #Kičma #Terapija #BrzoRešenje #PomoćPartneru #StručnaTerapija #Podrška #Olakšanje #FizikalnaTerapija #ZdravZivot ♬ original sound – Lazar i Petar -Chiropractic🏥
Dodatno, istraživanje Jung KS (2020) pokazalo je da „slumped posture“, odnosno saglašena i savijena pozicija kičme, vrlo brzo dovodi do nelagodnosti u donjem delu leđa. Nije potrebno ni dugotrajno sedenje , čak i kraći period proveden u takvom položaju menja raspodelu opterećenja na kičmenim strukturama.
Najzad, biomehanička analiza Wong AYL (2019) pokazuje da loš položaj prilikom sedenja smanjuje aktivaciju dubokih trbušnih mišića koji stabilizuju kičmu. Kada ti mišići „isključe svoj rad“, telo teret prebacuje na diskove, ligamente i zglobne površine u donjem delu leđa. Upravo to je razlog zbog kog se kod mnogih ljudi javlja osećaj ukočenosti ili bola nakon nekoliko sati rada.
Zaključak
Kada se sve studije, mehanizmi i svakodnevna iskustva spoje u jednu celinu, poruka je iznenađujuće jednostavna: vaša kičma ne trpi samo „dugo sedenje“, već način na koji je kroz to vreme držite. Svaka mala promena posture, svaki trenutak u kom „potonete“ u stolicu i svaka situacija u kojoj ekran stoji prenisko, sve to se sabira iz dana u dan.
Istraživanja su jasna: loš položaj tokom sedenja menja zakrivljenost kičme, slabi mišiće koji je štite i postepeno povećava opterećenje na diskove i ligamente.
Ništa od toga se ne dešava „preko noći“, ali se nakuplja tiho, baš zato što većina ljudi ne primeti problem sve dok se bolovi ne pojave. Kada se pojave, najčešće kreću od ukočenosti ujutru, kroz povremene epizode bola, pa sve do osećaja napetosti nakon radnog dana.