Prema procenama različitih epidemioloških istraživanja, smatra se da više od 40 procenata odrasle populacije ima nedovoljan nivo vitamina D, dok je u zimskim mesecima taj procenat još veći.
Zbog toga se deficit vitamina D danas ubraja među najčešće nutritivne nedostatke, čak i kod osoba koje se smatraju zdravim.
Problem dodatno otežava činjenica da se simptomi često razvijaju postepeno i lako ostaju neprepoznati ili se pripisuju umoru, stresu ili godinama.
U nastavku su izdvojeni najčešći znaci koji mogu ukazivati na manjak vitamina D, kao i praktični koraci koji pomažu u njegovoj korekciji.
1. Hroničan umor koji ne prolazi
Ne radi se o prolaznom zamoru nakon napornog dana, već o dugotrajnom osećaju iscrpljenosti, slabije energije i smanjene fizičke izdržljivosti. Ljudi ovaj umor često opisuju kao nedostatak energije već u jutarnjim satima, osećaj težine u telu i manjak motivacije za svakodnevne aktivnosti.
Ovakva povezanost potvrđena je i u naučnoj literaturi. U studiji Acharya, Kumar i Sayariya (2025), sprovedenoj na opštoj populaciji odraslih, utvrđeno je da osobe sa niskim serumskim vrednostima vitamina D imaju značajno izraženiji subjektivni osećaj umora.
Ljudi ovaj umor često opisuju kao:
- Nedostatak energije već u jutarnjim satima
- Osećaj težine u telu
- Manjak motivacije za svakodnevne aktivnosti
Na ćelijskom nivou, vitamin D učestvuje u proizvodnji energije. Kada ga nema dovoljno, telo funkcioniše sporije i sa manje efikasnosti.
2. Česte prehlade i slab imunitet
Ako se infekcije ponavljaju, a oporavak traje duže nego ranije, moguće je da imuni sistem nema adekvatnu podršku.
Vitamin D igra važnu ulogu u aktivaciji imunih ćelija koje prepoznaju i uništavaju patogene.
Na nedostatak vitamina D mogu ukazivati:
- Učestale prehlade tokom godine
- Spor oporavak od virusnih infekcija
- Česte upale grla ili sinusa
U takvim situacijama, pored korekcije ishrane, često se razmatra i ciljano jačanje imuniteta.
3. Bolovi u kostima i zglobovima
Bolovi u kostima nisu normalna pojava, bez obzira na godine.
Kada organizam nema dovoljno vitamina D, apsorpcija kalcijuma je otežana, što dovodi do slabljenja koštanog tkiva.
Najčešće se javljaju:
- Tupi bolovi u donjem delu leđa
- Osećaj nelagodnosti u kukovima i kolenima
- Povećana osetljivost na pritisak
Ovi simptomi se često pogrešno pripisuju sedenju ili fizičkoj neaktivnosti, dok je uzrok zapravo dublji.
4. Slabost i bol u mišićima
Vitamin D utiče na funkciju mišićnih vlakana. Njegov nedostatak može dovesti do slabosti, bržeg zamaranja i sporijeg oporavka.
Znaci koji ukazuju na ovaj problem uključuju:
- Osećaj slabosti u nogama
- Teškoće pri penjanju uz stepenice
- Bol u mišićima bez jasnog razloga
Kod starijih osoba ovaj simptom povećava rizik od padova, ali se javlja i kod mlađih ljudi.
5. Pojačano opadanje kose
Vitamin D ima važnu ulogu u ciklusu rasta dlake jer folikuli dlake sadrže receptore za vitamin D koji pomažu u prelasku iz faze mirovanja u fazu aktivnog rasta.
Nedostatak ovog vitamina može poremetiti normalnu funkciju folikula i doprineti pojačanom opadanju ili proređivanju kose.
Na problem mogu ukazivati sledeće promene:
- Difuzno opadanje kose, bez jasnih pečata ili lokalizovanih regija
- Slabija gustina kose, posebno primetna pri razdeljku ili vezivanju
- Spor ili slab rast nove kose nakon opadanja
- Osećaj da kosa gubi snagu i elastičnost
Ako su hormonski nalazi uredni i ne postoji porodična sklonost ka gubitku kose, proveravanje nivoa vitamina D predstavlja razuman i logičan korak.
6. Problemi sa zubima i desnima
Zdravlje usne duplje ne zavisi samo od oralne higijene. Vitamin D ima ključnu ulogu u apsorpciji kalcijuma i održavanju čvrstine koštanog tkiva, uključujući i kost u kojoj su smešteni zubi.
Kada ga nema dovoljno, desni i zubi mogu postati osetljiviji, a upalni procesi se lakše razvijaju.
Najčešće se uočavaju sledeći problemi:
- Krvarenje desni prilikom pranja zuba
- Povećana osetljivost zuba na hladno i toplo
- Učestale upale desni
- Osećaj nelagodnosti ili povlačenja desni
Ovi simptomi se često pripisuju isključivo lošoj higijeni ili nepravilnom pranju zuba. Međutim, kod osoba koje redovno održavaju oralnu higijenu, nutritivni faktori poput vitamina D ne treba da se zanemare.
7. Teže održavanje telesne mase
Kod osoba sa deficitom često se primećuje da i pored truda rezultati izostaju ili dolaze sporije nego što se očekuje.
Najčešće se primećuju sledeće pojave:
- Sporiji metabolizam i osećaj da telo slabije reaguje na promene u ishrani
- Teže skidanje viška kilograma, čak i uz kontrolisan unos hrane
- Brže zamaranje tokom fizičke aktivnosti
- Manjak energije za redovno kretanje
Šta uraditi ako sumnjate da vam nedostaje vitamin D
Ako ste se prepoznali u jednom ili više navedenih znakova, važno je znati da nedostatak vitamina D nije nešto što se rešava nagađanjem.
Postoji jasan i bezbedan redosled koraka koji pomaže da se stanje pravilno proceni i koriguje.
1. Proverite nivo vitamina D u krvi
Prvi i najvažniji korak jeste laboratorijska analiza 25 OH vitamina D u krvi. Samo na osnovu rezultata može se utvrditi da li postoji deficit, blagi manjak ili optimalan nivo.
Testiranje se posebno preporučuje ako:
- imate dugotrajan umor ili česte infekcije
- primećujete bolove u kostima ili mišićima
- imate problema sa kosom, zubima ili desnima
- teško održavate telesnu masu uprkos promenama u ishrani
Rezultati analize daju jasnu osnovu za dalje korake i sprečavaju neadekvatnu ili prekomernu suplementaciju.
2. Obratite pažnju na ishranu, ali realno
Namirnice koje prirodno sadrže vitamin D mogu doprineti ukupnom unosu, ali same po sebi retko mogu da isprave deficit.
Najčešći prehrambeni izvori uključuju: jaja, mlečne proizvode, masniju ribu, obogaćene prehrambene proizvode
Ishrana je važna kao podrška, ali kod većine odraslih osoba nije dovoljna kao jedini izvor vitamina D.
3. Razmotrite suplementaciju uz kontrolu
Kada analiza pokaže manjak vitamina D, suplementacija se često pokazuje kao najefikasniji način korekcije.
Doza i trajanje zavise od stepena deficita, starosti, telesne mase i opšteg zdravstvenog stanja.
Važno je imati na umu sledeće:
- suplementi se ne uzimaju nasumično
- prevelike doze mogu imati neželjene efekte
- redovna kontrola nivoa vitamina D je važna
U praksi se često kombinuju suplementacija za imunitet i vitamin D, a suplementi koji se koriste u te svrhe dostupni su i u okviru ponude Zdravkoteke, posebno kod osoba koje imaju česte infekcije ili osećaj hroničnog umora.
4. Dajte telu vremena za oporavak
Poboljšanje simptoma ne dešava se preko noći. Nakon uvođenja odgovarajućih mera, prvi pozitivni efekti se najčešće primećuju u periodu od nekoliko nedelja.
Ljudi često primećuju:
- postepeni povratak energije
- ređe infekcije
- smanjenje bolova u mišićima i kostima
- poboljšanje opšteg osećaja vitalnosti
Doslednost je ključna, kao i praćenje rezultata kroz kontrolne analize.
Najčešća pitanja o nedostatku vitamina D
Rezime
Nedostatak vitamina D je čest, ali često neprepoznat problem koji može uticati na energiju, imunitet, zdravlje kostiju, mišića i opšte funkcionisanje organizma.
Simptomi se često razvijaju postepeno i lako se pripisuju drugim faktorima, zbog čega je pravovremena provera nivoa vitamina D važna.
Uz tačnu dijagnostiku, prilagođenu suplementaciju i dosledno praćenje, moguće je postepeno ublažiti simptome i poboljšati kvalitet svakodnevnog života.
Reference:
Acharya, S. K., Kumar, V. M., & Sayariya, N. (2025). Evaluation of vitamin D deficiency and its association with fatigue and muscle weakness in the general population. European Journal of Cardiovascular Medicine, 15(4), 764–766.
Peković, S. (2022, 26. juli). Značaj vitamina D za zdrav izgled kože i rast kose. Beo-lab laboratorije.
Pereira-Santos, M., Costa, P. R. F. de F., Pereira, E. M., Lago, I. R. de L., & Oliveira, A. M. (2021). Does vitamin D deficiency increase the risk of obesity in adults and the elderly? A systematic review of prospective cohort studies. Public Health, 190, 123–131.