Kada nas danima prati umor ili se prehlade ponavljaju, lako je pomisliti da nam treba nešto što će odmah podići imunitet.
Ipak, imuni sistem ne reaguje na brza rešenja onako kako bismo želeli. Mnogo mu više odgovaraju navike koje možemo da zadržimo i kada prođe sezona virusa.
Zato ćemo ovde proći kroz promene koje imaju smisla i koje se zaista mogu uklopiti u svakodnevni život.
Prirodna podrška počinje od nekoliko osnovnih navika
Da biste ojačali imunitet prirodnim putem jedite raznovrsno, spavajte dovoljno, redovno se krećite, upravljajte stresom i nadoknađujte suplementima samo ono što vam zaista nedostaje.
Nijedna namirnica ili dodatak ne može sam da spreči svaku infekciju. Ipak, dosledna rutina daje imunom sistemu uslove da normalno obavlja svoj posao.
Ako uz adekvatnu ishranu i dovoljno odmora želite dodatnu podršku organizmu, možete razmotriti Ecomer, preparat na bazi prirodnih alkilglicerola iz ulja jetre ajkule.
Jednostavno se uklapa u svakodnevnu rutinu i namenjen je podršci prirodnim odbrambenim mehanizmima tela tokom cele godine.
Pre upotrebe proverite sastav i preporučeni način uzimanja, a ako koristite terapiju ili imate hronično oboljenje, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom. Dodatak ishrani ne zamenjuje raznovrsnu ishranu niti propisano lečenje.
Za jačanje imuniteta napunite tanjir izvorima hranljivih materija
Prema smernicama Svetske zdravstvene organizacije o zdravoj ishrani, osobe starije od deset godina treba da ciljaju najmanje 400 grama voća i povrća dnevno. To ne mora sve da bude sveže; zamrznuto povrće bez dodatog sosa takođe je praktičan izbor.
- uz doručak dodajte voće ili povrće;
- uz ručak spojite povrće, integralnu žitaricu i izvor proteina;
- nekoliko puta nedeljno birajte mahunarke;
- uključite jaja, ribu, nemasno meso ili mlečne proizvode prema svojim potrebama;
- orašaste plodove i semenke koristite kao manji dodatak obroku.
Ovako dobijate vitamine za imunitet, minerale poput cinka, proteine i vlakna iz više izvora, bez oslanjanja na jednu namirnicu.
Jednostavan dnevni raspored olakšava doslednost
U praksi nije teško znati šta je korisno, već to uklopiti u radni dan. Meni pomaže da ne planiram savršene jelovnike, nego nekoliko sigurnih kombinacija koje mogu brzo da ponovim za različite dane u nedelji.
Sledeći primer posmatrajte kao obrazac za ravnomerniji unos energije i hranljivih materija, koji prilagođavate apetitu, zdravstvenom stanju i obavezama.
| Deo dana | Praktična kombinacija |
| Doručak | Ovsene pahuljice, jogurt i voće |
| Ručak | Pasulj ili riba, salata i integralni hleb |
| Užina | Voće i šaka neslanih orašastih plodova |
| Večera | Jaja ili mladi sir uz povrće |
San je bitan deo odbrane organizma
Ako tražite kako ojačati imunitet prirodnim putem, počnite od vremena odlaska u krevet. Odraslima od 18 do 60 godina preporučuje se najmanje sedam sati sna, ali važan je i kontinuitet.
Buđenje više puta tokom noći, kasno gledanje u ekran i velika razlika između radnih dana i vikenda mogu ostaviti utisak da ste spavali, a da se ipak niste odmorili.
U istraživanju o navikama i podložnosti prehladi na 153 zdrave odrasle osobe, kraće trajanje i slabija efikasnost sna bili su povezani sa većom podložnošću kliničkoj prehladi nakon izlaganja virusu.
Pokušajte da ustajete u slično vreme, ugasite ekran pola sata pre spavanja i pomerite kasnu kafu ranije. Ako hrčete, budite se bez vazduha ili ste stalno pospani, obratite se lekaru.
Kretanje i predah efikasnije jačaju imunitet kada su redovni
Redovna fizička aktivnost podržava opšte zdravlje, san i regulaciju stresa, što je važan deo priče o imunitetu. Ne morate trenirati do iscrpljenosti. Brža šetnja, vožnja bicikla, plivanje ili vežbe snage imaju smisla kada ih možete ponavljati iz nedelje u nedelju. Ako ste dugo bili neaktivni, počnite sa deset do petnaest minuta i postepeno produžavajte.
Stres ne možemo potpuno ukloniti, ali možemo napraviti kratke prekide: nekoliko sporih udaha, izlazak napolje bez telefona ili lagano istezanje. Ako vam prija mirniji pokret, možete praktikovati različite vrste joge, pa prilagodite tempo i intenzitet.
Cilj je redovno spuštanje napetosti.
Suplementi imaju smisla kada postoji jasan razlog
Vitamini za imunitet zvuče kao univerzalno rešenje, ali korist najviše zavisi od toga da li postoji nedovoljan unos ili potvrđen manjak. Nacionalni instituti za zdravlje SAD navode da su vitamini A, C, D i E, kao i selen i cink, važni za normalnu imunsku funkciju, dok njihov klinički nedostatak može oslabiti odbranu organizma. To ipak ne znači da veća doza donosi jači odgovor.
Da li ste znali?
Za vitamin D se ne bira doza samo prema godišnjem dobu ili umoru. Kada postoji sumnja na deficit vitamina D, razgovor sa lekarom i laboratorijska procena daju sigurniju osnovu.
Pre kombinovanja više preparata pročitajte deklaracije. Isti vitamin ili mineral može se nalaziti u nekoliko proizvoda, pa se ukupna količina lako previdi.
Navike koje tiho slabe svakodnevnu otpornost
Kada razmišljamo kako ojačati imunitet prirodnim putem, često gledamo šta treba dodati, a zanemarimo ono što možemo smanjiti.
Navike koje nisu dobra osnova za imunitet:
- pušenje – oštećuje disajne puteve,
- veće količine alkohola – remete san i mogu otežati održavanje uravnotežene ishrane,
- stalno preskakanje obroka,
- vrlo restriktivne dijete,
- dugotrajan nedostatak proteina ili energije
Obratite pažnju na obrazac ponašanja. Ako tokom sedmice često spavate kratko, jedete gotovo bez povrća i veći deo dana sedite, izaberite jednu promenu za početak. Možda je to pripremljen ručak za posao ili dvadeset minuta šetnje posle večere.
Jačanje imuniteta znači podršku normalnoj funkciji organizma, a ne garanciju da se nećete razboleti.
Kada česte infekcije traže pregled
Povremena prehlada ne znači automatski da imate slab imunitet. Razgovor sa lekarom ipak treba zakazati kada se infekcije ponavljaju neuobičajeno često, teško prolaze ili oporavak traje sve duže.
Obratite pažnju ako se uz njih javljaju:
- nenamerno smanjenje telesne mase;
- noćno znojenje ili temperatura koja dugo traje;
- uvećani limfni čvorovi koji ne prolaze ili nastavljaju da rastu;
- izražen umor koji se ne smanjuje nakon odmora;
- potreba za čestim ili ponovljenim antibiotskim terapijama.
Ovakve tegobe ne moraju ukazivati na poremećaj imunskog sistema. Mogu pratiti anemiju, probleme sa štitastom žlezdom ili neželjena dejstva terapije.
Pre pregleda zapišite koliko često ste bili bolesni i koliko su simptomi trajali. Ponesite spisak lekova i ranije nalaze. Kod otežanog disanja, jakog bola u grudima, konfuzije ili naglog pogoršanja odmah potražite medicinsku pomoć.
Često postavljana pitanja
Doslednom rutinom na korak bliže jakom imunitetu
Nemojte pokušavati da promenite sve od ponedeljka. Dodajte povrće jednom obroku, prošetajte posle večere i odredite vreme kada gasite telefon.
Posle nedelju dana uvedite sledeći korak. Tako prirodno jačanje imuniteta postaje deo života, a ne još jedna obaveza.
Ako se često razbolite ili umor ne prolazi, pregled kod lekara je razuman sledeći potez.