Odrasla osoba u proseku preleži dve do četiri prehlade godišnje, a većina njih dolazi u hladnijim mesecima, kada više vremena provodimo u zatvorenom prostoru. Brzo rešenje koje bi preko noći podiglo imunitet ne postoji, pa se odgovor na pitanje kako ojačati imunitet prirodnim putem krije u navikama koje se ponavljaju iz dana u dan.
Raznovrsna ishrana, dovoljno sna, redovno kretanje i manje hroničnog stresa daju imunom sistemu uslove da normalno obavlja svoj posao. U nastavku su promene koje se lako uklapaju u svakodnevni život, uz realan pogled na med, beli luk, đumbir i čajeve, koje mnogi prvo biraju kada se pojave simptomi.
Ključne tačke
- Imunitet se podržava doslednim navikama, a ne jednim proizvodom ili namirnicom.
- Najmanje 400 grama voća i povrća dnevno, uz proteine i vlakna, čini osnovu ishrane koja podržava odbranu organizma.
- Odraslima je potrebno najmanje sedam sati sna, a kratak i isprekidan san povezan je sa većom podložnošću prehladi.
- Redovno umereno kretanje i kratki predasi tokom dana pomažu u regulaciji stresa.
- Med, beli luk, đumbir i čajevi mogu biti deo ishrane, ali su dokazi o njihovom uticaju na imunitet ograničeni.
- Suplementi imaju smisla kod nedovoljnog unosa ili potvrđenog manjka nekog nutrijenta.
- Česte, teške ili dugotrajne infekcije zahtevaju pregled lekara.
Napomena: Ovaj članak je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara ili farmaceuta. Ako imate hronično oboljenje, koristite terapiju, trudni ste ili dojite, posavetujte se sa lekarom pre uvođenja suplemenata, biljnih preparata ili većih promena u ishrani.
Kako ojačati imunitet prirodnim putem: osnovne navike
Da biste ojačali imunitet prirodnim putem jedite raznovrsno, spavajte dovoljno, redovno se krećite, upravljajte stresom i nadoknađujte suplementima samo ono što vam zaista nedostaje.
Nijedna namirnica ili dodatak ne može sam da spreči svaku infekciju. Ipak, dosledna rutina daje imunom sistemu uslove da normalno obavlja svoj posao.
Ako uz adekvatnu ishranu i dovoljno odmora želite dodatnu podršku organizmu, možete razmotriti Ecomer, preparat na bazi prirodnih alkilglicerola iz ulja jetre ajkule.
Jednostavno se uklapa u svakodnevnu rutinu i namenjen je podršci prirodnim odbrambenim mehanizmima tela tokom cele godine.
Pre upotrebe proverite sastav i preporučeni način uzimanja, a ako koristite terapiju ili imate hronično oboljenje, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom. Dodatak ishrani ne zamenjuje raznovrsnu ishranu niti propisano lečenje.
Prirodni načini za jačanje imuniteta: med, beli luk, đumbir i čajevi
Prema smernicama SZO o zdravoj ishrani, osobe starije od deset godina treba da ciljaju najmanje 400 grama voća i povrća dnevno. To ne mora sve da bude sveže; zamrznuto povrće bez dodatog sosa takođe je praktičan izbor.
Med, beli luk, đumbir i topli čajevi prvo su na šta mnogi pomisle kada se pojavi grebanje u grlu. Sve ove namirnice imaju mesto u jesenjoj i zimskoj kuhinji, ali se dokazi o njihovom uticaju na imunitet razlikuju od jedne do druge. Zato je korisno znati šta od njih realno možete da očekujete.
Med za kašalj i nadraženo grlo
Med se dugo koristi kao kućni lek za kašalj. Kako navodi američki NCCIH, manji broj istraživanja pokazuje da med može smanjiti noćni kašalj kod dece.
Kašičica meda pred spavanje, samostalno ili u toplom čaju, može ublažiti nadražaj u grlu. Med ublažava tegobe, ali ne sprečava infekciju. Pošto sadrži dosta šećera, koristite ga umereno. Bebama mlađim od godinu dana med se ne daje, zbog rizika od botulizma.
Evo ga jedan recept sa medom koji možete sami da napravite kod kuće.
Beli luk i prehlada
Beli luk sadrži alicin, jedinjenje kome se pripisuje antimikrobno delovanje. Prema pregledu istraživanja Kohrejn baze, samo je jedno ispitivanje, sa 146 učesnika, ispunilo uslove za analizu. Učesnici koji su 12 nedelja uzimali dodatak sa belim lukom prijavili su manje prehlada, ali autori zaključuju da dokazi još nisu dovoljni za preporuku.
U kuvanim jelima, salatama i namazima beli luk je dobar deo raznovrsne ishrane. Ako koristite lekove za razređivanje krvi, pre uzimanja preparata sa belim lukom posavetujte se sa lekarom.
Đumbir u čaju i jelima
Đumbir je najviše proučavan kod mučnine, posebno u trudnoći. Pregled američkog Nacionalnog instituta za zdravlje ne navodi jasne dokaze da đumbir sprečava prehladu ili jača imunitet.
Topao čaj od svežeg đumbira sa limunom ipak može da prija kod nadraženog grla i doprinese unosu tečnosti. Kod nekih ljudi đumbir izaziva gorušicu ili nelagodnost u stomaku. Ako koristite terapiju, pre redovnog uzimanja preparata od đumbira proverite sa lekarom.
Sledeći video će vam pokazati kako da napravite vitaminsku bombu sa đumbirom.
Čajevi za imunitet
Topli čajevi najviše pomažu kroz unos tečnosti i umirujući efekat na grlo. Kamilica, lipa ili nana prijaju tokom prehlade, iako nemaju dokazan uticaj na imunitet.
Za ehinaceu, prema podacima NCCIH o ehinacei, postoje naznake da može blago smanjiti verovatnoću prehlade, ali nije jasno da li skraćuje njeno trajanje. Kod osoba alergičnih na ambroziju i srodne biljke može izazvati alergijsku reakciju.
Birajte nezaslađene čajeve ili ih zasladite sa malo meda. Ove namirnice najbolje deluju kao deo raznovrsne ishrane i ne zamenjuju san, kretanje, vakcinaciju ni pregled kada su simptomi jaki.
Jednostavan dnevni raspored olakšava doslednost
U praksi nije teško znati šta je korisno, već to uklopiti u radni dan. Meni pomaže da ne planiram savršene jelovnike, nego nekoliko sigurnih kombinacija koje mogu brzo da ponovim za različite dane u nedelji.
Sledeći primer posmatrajte kao obrazac za ravnomerniji unos energije i hranljivih materija, koji prilagođavate apetitu, zdravstvenom stanju i obavezama.
| Deo dana | Praktična kombinacija |
| Doručak | Ovsene pahuljice, jogurt i voće |
| Ručak | Pasulj ili riba, salata i integralni hleb |
| Užina | Voće i šaka neslanih orašastih plodova |
| Večera | Jaja ili mladi sir uz povrće |
San i imunitet: zašto je odmor deo odbrane organizma
Ako tražite kako ojačati imunitet prirodnim putem, počnite od vremena odlaska u krevet. Odraslima od 18 do 60 godina preporučuje se najmanje sedam sati sna, ali važan je i kontinuitet.
Buđenje više puta tokom noći, kasno gledanje u ekran i velika razlika između radnih dana i vikenda mogu ostaviti utisak da ste spavali, a da se ipak niste odmorili.
U istraživanju o navikama i podložnosti prehladi na 153 zdrave odrasle osobe, kraće trajanje i slabija efikasnost sna bili su povezani sa većom podložnošću kliničkoj prehladi nakon izlaganja virusu.
Pokušajte da ustajete u slično vreme, ugasite ekran pola sata pre spavanja i pomerite kasnu kafu ranije. Ako hrčete, budite se bez vazduha ili ste stalno pospani, obratite se lekaru.
Fizička aktivnost i imunitet: redovnost pre intenziteta
Redovna fizička aktivnost podržava opšte zdravlje, san i regulaciju stresa, što je važan deo priče o imunitetu. Ne morate trenirati do iscrpljenosti. Brža šetnja, vožnja bicikla, plivanje ili vežbe snage imaju smisla kada ih možete ponavljati iz nedelje u nedelju. Ako ste dugo bili neaktivni, počnite sa deset do petnaest minuta i postepeno produžavajte.
Stres ne možemo potpuno ukloniti, ali možemo napraviti kratke prekide: nekoliko sporih udaha, izlazak napolje bez telefona ili lagano istezanje. Ako vam prija mirniji pokret, možete praktikovati različite vrste joge, pa prilagodite tempo i intenzitet.
Cilj je redovno spuštanje napetosti.
Vitamini za imunitet: kada suplementi imaju smisla
Vitamini za imunitet zvuče kao univerzalno rešenje, ali korist najviše zavisi od toga da li postoji nedovoljan unos ili potvrđen manjak. Nacionalni instituti za zdravlje SAD navode da su vitamini A, C, D i E, kao i selen i cink, važni za normalnu imunsku funkciju, dok njihov klinički nedostatak može oslabiti odbranu organizma. To ipak ne znači da veća doza donosi jači odgovor.
Da li ste znali?
Za vitamin D se ne bira doza samo prema godišnjem dobu ili umoru. Kada postoji sumnja na deficit vitamina D, razgovor sa lekarom i laboratorijska procena daju sigurniju osnovu.
Pre kombinovanja više preparata pročitajte deklaracije. Isti vitamin ili mineral može se nalaziti u nekoliko proizvoda, pa se ukupna količina lako previdi.
Slab imunitet: kada česte infekcije traže pregled lekara
Kada razmišljamo kako ojačati imunitet prirodnim putem, često gledamo šta treba dodati, a zanemarimo ono što možemo smanjiti.
Savet svakog lekara pušačima je: „Prestanite da pušite!“ A evo šta cigarete rade telu.
Navike koje nisu dobra osnova za imunitet:
- pušenje – oštećuje disajne puteve,
- veće količine alkohola – remete san i mogu otežati održavanje uravnotežene ishrane,
- stalno preskakanje obroka,
- vrlo restriktivne dijete,
- dugotrajan nedostatak proteina ili energije
Obratite pažnju na obrazac ponašanja. Ako tokom sedmice često spavate kratko, jedete gotovo bez povrća i veći deo dana sedite, izaberite jednu promenu za početak. Možda je to pripremljen ručak za posao ili dvadeset minuta šetnje posle večere.
Jačanje imuniteta znači podršku normalnoj funkciji organizma, a ne garanciju da se nećete razboleti.
Kada česte infekcije traže pregled
Povremena prehlada ne znači automatski da imate slab imunitet. Razgovor sa lekarom ipak treba zakazati kada se infekcije ponavljaju neuobičajeno često, teško prolaze ili oporavak traje sve duže.
Obratite pažnju ako se uz njih javljaju:
- nenamerno smanjenje telesne mase;
- noćno znojenje ili temperatura koja dugo traje;
- uvećani limfni čvorovi koji ne prolaze ili nastavljaju da rastu;
- izražen umor koji se ne smanjuje nakon odmora;
- potreba za čestim ili ponovljenim antibiotskim terapijama.
Ovakve tegobe ne moraju ukazivati na poremećaj imunskog sistema. Mogu pratiti anemiju, probleme sa štitastom žlezdom ili neželjena dejstva terapije.
Pre pregleda zapišite koliko često ste bili bolesni i koliko su simptomi trajali. Ponesite spisak lekova i ranije nalaze. Kod otežanog disanja, jakog bola u grudima, konfuzije ili naglog pogoršanja odmah potražite medicinsku pomoć.
Često postavljana pitanja
Doslednom rutinom na korak bliže jakom imunitetu
Nemojte pokušavati da promenite sve od ponedeljka. Dodajte povrće jednom obroku, prošetajte posle večere i odredite vreme kada gasite telefon.
Posle nedelju dana uvedite sledeći korak. Tako prirodno jačanje imuniteta postaje deo života, a ne još jedna obaveza.
Ako se često razbolite ili umor ne prolazi, pregled kod lekara je razuman sledeći potez.